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2012年4月

2012年4月27日 (金)

LSDライド&ラン(4/21&4/22)

先週の土日は、低心拍トレーニングの一環として、LSDライド&ランをこなしてみました。

■ 4/21(土)

今年初の、早朝ライドです。

娘が起きる朝9時頃までに帰れば嫁からのペナルティを与えられないので、時間は6時~9時の3時間に設定。そしてコースは、なるべく平坦で信号も少なくてLSDに適してるところってことで、空堀川・柳瀬川の土手~羽根倉橋~荒サイ経由のホンダAP往復にしました。

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2012年4月26日 (木)

今年の目標(改定版)

テニスをやってた頃は、春・秋の試合シーズンに向けて、年がら年中練習をしてました。

『前シーズンより良い成績を残す』『県大会出場権を取る』といった明確な目標もあったし、それなりに毎シーズン伸びを実感出来ていて達成感もあったので、あの頃は本当に楽しんで練習と試合に励んでました…。

しかし、種々の事情から大好きだったテニスを止めざるを得なくなったので、代わりに始めたのが ロードバイクでのジテツウ でした。

ロードバイクを購入してから最初の1年間は、ただジテツウで乗ってるだけ。週末もせいぜい多摩湖にポタポタと走りに行くだけで、特に目的意識や向上心を持っていた訳ではありません。

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2012年4月17日 (火)

白石峠再リベンジ(4/01)

2週間も経ってしまったので今更感がありまくりですが、4/01(日)の白石峠再リベンジのレポです。コースは、こんな感じでした。

今回は白石峠再リベンジよりも、LSD のつもりでゆっくり長い距離を走ることの方が主目的でした。ついでに脚の状態が良ければ、白石峠のリベンジも果たしてしまおうかなぁ~程度のノリだったのです

Fig01_3
この日の心拍とケイデンスのチャート。
どこが白石峠への登りなのか、一目瞭然です

登攀区間以外は、ケーデンス 90rpm 維持、心拍 138bpm 維持を心がけたのですが、大体達成出来てますかねぇ…。

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2012年4月10日 (火)

低心拍トレーニング

01

このチャートは、GP-mistral 第5戦 Category 3-B に出場した時に記録した心拍です。

平均心拍:170 bpm、最高心拍:180 bpm という激しい運動を約36分間継続したので、物凄く辛かったのを覚えています

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2012年4月 2日 (月)

月間走行距離(2012年03月)

Calendar_201203

  • ロードバイク : 321.40 km (ORBEA aqua 2010)
  • ジョギング  : 40.28 km

トレーニング方針を変えたのと晴れた日も多かったので、ジテツウ・ジョギングの回数がともに増えました。ただ、ロングライドには行けませんでした

体重も4/01(日)の朝時点で 61.7kg と、久々に 62kg を下回りました\(^O^)/

 

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