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2012年4月27日 (金)

LSDライド&ラン(4/21&4/22)

先週の土日は、低心拍トレーニングの一環として、LSDライド&ランをこなしてみました。

■ 4/21(土)

今年初の、早朝ライドです。

娘が起きる朝9時頃までに帰れば嫁からのペナルティを与えられないので、時間は6時~9時の3時間に設定。そしてコースは、なるべく平坦で信号も少なくてLSDに適してるところってことで、空堀川・柳瀬川の土手~羽根倉橋~荒サイ経由のホンダAP往復にしました。

2012042101

往路の羽根倉橋まではアップのつもりで 心拍130bpm、羽根倉橋から荒サイに入ってからは 心拍140bpm を目安にゆっくり走りました。ケーデンスは終始、90~100rpm を目標にしました。荒サイでは後ろからくるローディーに抜かされまくりましたが、気にしない、気にしない…。

20120421_01

予定より20分遅れの7:50頃、ホンダエアポート着。だーれも居ません(´・ω・`)

復路も 心拍140bpm 維持を目指しましたが、向かい風という訳でもないのに、同じペースで走っていても心拍が徐々に上がり始めました。上の方のチャートの通り、羽根倉橋を再び渡った後が特にその傾向が顕著ですね。今のやまぞうだと、LSDペースでも2時間程度でヘタレる様です。

結局、門限破って09:30過ぎに帰宅しましたが、嫁には何とか怒られずに済みました

それにしても、信号が殆ど無くて平坦な荒サイは、LSDには良いですねー。もう少し自宅から近ければ、もっと積極的に走りに行くんですけど。

■ 4/22(日)

翌日は、人生初の10kmランにチャレンジです。勿論、低心拍域でのLSDペースで。

20120422

2.5kmの周回コースを4周しました。今までは 3周・7.5kmが最長でしたが、もう1周足しても何とかなりました。ただ、膝に結構負担が掛かるので、当面はこれ以上距離を伸ばさない方が良いかもしれません。

家庭の事情もあるので毎週末欠かさずLSDライド&ランが出来る訳ではないですが、こんな感じで目標達成を目指して、トレーニングに励みたいとおもいます

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